ГЛАВНАЯ

РАСПИСАНИЕ ПРИЕМА

УЧАСТКИ

ИНФОРМАЦИЯ ПАЦИЕНТУ

ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ

НАШИ КООРДИНАТЫ

РОФОМС

В нашей поликлинике открыта и функционирует система самозаписи на прием


ЭЛЕКТРОННАЯ
ЗАПИСЬ К ВРАЧУ

ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ


Филиал №1

Филиал №2

Филиал №3

Филиал №4

Эндокринологическое отделение

Неврологическое отделение

Центр здоровья

ИНФОРМАЦИЯ


Порядок направления в диагностические центры и областные медицинские организации, в федеральные медицинские центры для получения высокотехнологичной медицинской помощи Далее

Общие правила при подготовке к исследованию Далее

Вакансии МБУЗ ГП1 приглашает на работу специалистов Далее


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Скачать статью "Гимнастика для шейного отдела позвоночника"

Гимнастика для шейного отдела

1. Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем - в левое. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для шейного отдела

2. Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для шейного отдела

3. Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переме­стить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для шейного отдела

4. Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновре­менно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отды­хать столько же времени. Повторить 10 раз.

Гимнастика для шейного отдела

5. Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движе­нию головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Гимнастика для шейного отдела

6. Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положе­нии в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяже­стью руки оттягивают плечи вниз. Оста­ваться в таком состоянии 10-15 с. Повто­рить 5-10 раз. Упражнение следует выполнять медленно, чтобы контроли­ровать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повсед­невной жизни, например, при ходьбе.

Гимнастика для шейного отдела

7. Сидя или лежа на полу. Промассиро- вать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.

Вернуться назад